출산 후 더 예뻐졌다는 소리 듣는 남다른 엄마들

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출산 후 몸매관리 비법 1. 산후 다이어트 시기는?

출산과 동시에 하루 빨리 출산 전 몸매로 돌아가고 싶은 조바심이 들기 마련이에요. 하지만 출산 후 산모가 가장 중요시 생각해야 할 점은 ‘산모의 건강 회복’과 그를 위한 ‘휴식’이랍니다. 출산 전 몸매로 돌아가는 것도 좋지만, 출산 후 약 6주~8주 정도는 충분한 휴식을 취해야 한다는 점을 반드시 기억해 주셔야 해요.

출산 후 약 6주~8주 정도의 기간을 ‘산욕기’라고 하는데요. 아기가 태어난 후에 태반만출 후 2시간가량을 분만 제4기로 해요. 이 시간 이후부터 산욕기가 시작되어 약 6주~8주 정도는 출산으로 모체에 생긴 변화들이 원래의 상태로 돌아오고, 회복하는 시간을 뜻하는 것이에요.

아직 엄마의 신체가 생리적으로 회복되기도 전에 다이어트를 시작한다? 생각만 해도 무리가 되는 행동이라는 감이 오시죠? 출산 후 다이어트는 적어도 산욕기가 지나서부터 생각해도 늦지 않아요.

일단 한 달 정도의 시간 동안은 몸무게에 대한 스트레스는 저 멀리 날려 버리고, 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬고, 사랑스런 아기에게만 시선을 고정! 해 주세요! 그리고 산욕기가 지났다면 아주 가벼운 운동과 식단조절부터 시작하시고, 출산 후 3개월 이상의 시간이 지났다면 좀 더 본격적인 다이어트에 돌입해도 좋겠네요.

출산 후 몸매관리 비법 2. 산후 다이어트 방법

여성이라면 일평생 단 한번이라도 해 보았을 다이어트! 다양한 다이어트 방법들이 존재하지만 자신에게 맞는 다이어트가 있죠. 그리고 다양한 다이어트 비법 중 어떤 다이어트라 해도 공통적으로 통하는 다이어트 십계명 같은 것이 있는데요.

출산 후 다이어트에도 예외 일리 없습니다. <다이어트 십계명> 속 출산 후 다이어트 비법! 함께 알아볼게요.

1. 기간을 길게 잡을 것(3개월~6개월)

출산 후 다이어트는 체중을 반드시 줄여야 하는 대회가 코앞에 있다거나, 당장 2주 뒤에 친구들과 수영장에 가 비키니 몸매를 뽐내고 싶다거나 하는 일이 아니죠. 단기간에 많은 무게를 줄이고자 하면 그만큼 무리하기 마련이랍니다.

최소 3개월, 최대 6개월의 목표 기간을 설정하고 여유 있는 마음으로, 출산 후 다이어트 장기전에 뛰실 준비 되셨나요?

2. 무리하지 말 것

임신과 동시에 인생 최대 몸무게를 찍고, 출산과 동시에 빠질 줄 알았건만, 쉽사리 빠지지 않는 몸무게에 적잖이 당황하면 무리한 다이어트를 꿈꿀 수 있답니다. 하지만 출산 후 다이어트는 절대! 절대! 무리해서는 안돼요. 산후 신체, 장기, 정신 등 여러 방면에서의 회복과 안정이 우선이라는 점을 기억하세요.

3. 운동과 식단조절을 병행할 것

운동을 하지 않고 먹는 것으로만 다이어트를 하려 하면, 지나치게 소식하거나 영양 불균형을 초래할 수 있어요. 또 먹는 것을 원래대로 먹으면서 운동을 많이 해야지 라고 생각하면 무리한 운동을 하거나, 다이어트 효과를 볼 수 없어요.

소식, 영양불균형, 무리한 운동 이런 말은 딱 봐도 출산 후 다이어트와 거리가 멀게 느껴지시죠? 스트레칭과 맨손 체조, 요가 등 간단하고 손 쉬운 운동부터 시작해 주 3회 이상의 꾸준한 유산소 운동, 그리고 저지방, 고단백, 신선한 야채 과일이 풍성한 영양 가득 식단으로 다이어트에 성공하세요.

4. 목표를 세울 것

목표가 있어야 목표를 점검해 가면서 장기전에 승리할 수 있어요. 지나치게 무리한 목표를 설정하기보다 다이어트를 시작한 첫 한 달 동안은 1kg, 그 다음 달은 매달 2kg씩. 이렇게 실천 가능한 목표를 세우고, 목표가 실천되는 즐거움을 누려보세요~

5. 자신과의 약속을 세울 것

일종의 ‘야식을 먹지 않겠다.’, ‘살짝 출출함을 느낄 정도의 공복을 유지해 보겠다.’, ‘하루에 물을 2L 꼭 마시겠다.’, ‘저녁 먹고 유모차를 끌고 동네를 30분 이상 돌겠다.’ 등 다이어트에 도움이 될 만한 자신과의 약속을 세워 보세요. 여기서 중요한 것은 약속이 5가지를 넘어가지 않도록 하는 것이에요.

너무 많은 약속을 세우면 하나라도 어길 시 다이어트에 실패했다는 좌절감이 들고, 지키기 어려워 금세 포기하고 싶어질 테니까요. 약속은 지키라고 있는 것! 실천 가능한 자신과의 약속 설정하기~!

6. 틈새시장을 공략하라(일상생활에서의 다이어트)

다이어트에 꼭 정해진 시간이 있나요? 일상생활 속 틈새시장을 공략한 다이어트만큼 좋은 것이 없답니다.

집안일을 게을리 하지 않는 것, 식사 후 바로 바로 설거지 하는 것, 잠시 TV를 보더라도 바른 자세로 앉아 보거나, 서서 볼 것, 신나는 음악을 틀어 놓고 아기와 댄스 타임 갖기 등등 일상생활에서도 즐거운 마음으로 다이어트 할 수 있도록 해 보세요.

7. 스트레칭, 유산소, 근력

스트레칭은 운동을 하면서 근육이 손상되는 것을 막아주고, 군살을 빼는데 효과적이며, 틀어진 자세를 바로 잡아 주는 역할을 한답니다. 또 유산소 운동만큼 지방을 제거하는데 탁월한 운동은 없죠. 여기에 몸에 근육을 붙여 주는 것은 몸에 근육이 자체적으로 지방을 연소하기 때문에, 다이어트의 완벽한 성공을 가능하게 해 준답니다.

출산 후 산욕기가 얼마 지나지 않은 초반에는 가벼운 스트레칭, 맨손 체조, 요가로 시작해 -> 유산소 운동 -> 가벼운 근력운동까지 병행해 주세요.

8. 출산 후 몸매 관리, 모유수유가 답!

모유수유를 하면 자궁의 크기가 원상태로 빠르게 돌아오고, 산모들 체중감량에도 효과적인 것은 이미 밝혀진 사실이죠. 단, 모유수유 후 허기진 배를 채우기 위해 지나치게 많은 양을 섭취한다면 다이어트의 효과는 없겠죠?

모유수유를 해도 그렇지 않은 산모보다 300kcal (약, 식빵 한 조각, 밥 반~한 공기)정도 더 보충할 뿐, 지나치게 많이 먹지 않는 것! 잊지 마세요!

9. 시간 정해서 먹기

정해진 시간에 규칙적으로 식사 하는 것은 시도 때도 없이 불필요한 칼로리를 섭취하는 일을 예방하여 다이어트에 도움이 된답니다. 출산 후 다이어트를 할 때에도 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁을 정해진 시간에 드셔 보세요.

정해진 시간에 굳이 배가 고프지 않거나, 당기지 않으면 간식은 건너뛰게 될 수도 있고, 또 다음 식사 시간을 기다리며 불필요한 음식을 섭취할 일이 없어져요.

10. 체중계 보다, 줄자에 예민하기

출산 후 다이어트에 성공해 체중은 원래대로 돌렸으나, 체형은 이전 같지 않아 속상한 경우를 많이 보았어요. 이는 몸무게 줄이기에만 신경을 쓰다가 팔, 다리만 바르고 출산 후 늘어진 뱃살 관리에는 실패한 경우인데요.

무엇보다 출산 후 탄력을 잃은 뱃살을 빼고 싶다면 한 번에 많이 먹기보다, 조금씩 나누어 먹고, 몸무게가 빠지는 것에만 집중하기보다 뱃살이나, 허리둘레를 줄이기 위해 노력해야 해요.

출산 후 다이어트 비법 3. 식단의 비밀 (다이어트 식단)

출산 후 다이어트 식단의 비밀은 ‘칼로리는 낮추고, 영양은 높이고!’에 있어요. 아이를 키우다 보면 체력이 부족해 그만큼 허기지고, 배고프고, 자꾸만 뭐가 먹고 싶은 것이 사실이죠.

육아 스트레스나 피로에 달고, 맵고, 짠 자극적인 음식이 당기기 마련이고, 특히 모유수유라도 하면 허기짐은 더더욱 극에 달하곤 해요. 이럴 때 저 공식을 기억해 주세요. 칼로리는 낮추고, 영양은 높이고!

이를 테면 출출하다 싶어 빵과 우유를 마셨다면 머핀 1개와 우유 한 잔만 마셔도400~500kcal를 간식으로 섭취하게 되는데요. 만일 빵과 우유가 아닌 고구마 1개와 물을 마셨다면, 150~200kcal를 섭취하면서 똑같은 포만감을 느낄 수 있거든요.

이렇듯 영양은 없고 칼로리만 높은 음식을 섭취하기 보단 영양은 높으면서도 칼로리는 낮은 ‘녹황색 채소, 현미밥, 해조류, 삶은 계란 흰자, 살코기, 신선한 야채, 과일’ 등을 식탁에 올려 보세요.

평균 여성의 1일 권장 섭취량인 2,000kcal를 넘기지 않거나 +300kcal를 초과하지 않는 선에서 낮은 칼로리 높은 영양 식단을 짜서 규모 있는 식사, 행복한 식사, 배부른 식사 하면서 즐겁게 다이어트 하자고요.

 

 

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